Cítíte se v práci vyčerpaní, pod tlakem nebo neustále ve stresu? Může jít o toxické pracovní prostředí. Zjistěte, jak ovlivňuje vaše duševní zdraví a co můžete udělat, i když odejít zatím nejde.

Neustálý stres v práci? Může jít o toxické prostředí, nejen o „náročnou práci“

Pokud chodíte do práce s uzlem v břiše, máte pocit, že chodíte po špičkách, nebo vás každá směna emocionálně vysává, možná nejde o běžný pracovní stres, ale o toxické pracovní prostředí.

A rozhodně si to nevymýšlíte – podle průzkumu Work in America 2023 od American Psychological Associationoznačilo 19 % pracovníků své pracoviště jako „velmi“ nebo „částečně toxické“. Ještě znepokojivější je, že zaměstnanci v toxické kultuře měli více než trojnásobně vyšší pravděpodobnost, že jejich práce negativně ovlivňuje jejich duševní zdraví, oproti lidem v zdravém pracovním prostředí (52 % vs. 15 %).

Toxické prostředí má tedy skutečný, měřitelný dopad. Tento článek vám ukáže, jak poznat toxické znaky na pracovišti, jak ničí vaši psychiku – a co s tím můžete dělat.

Co je toxické pracovní prostředí?

Toxické pracoviště není jen o tom, že se kolegové nemají rádi. Jde o místo, kde je nefunkční komunikace, chronický stres, manipulace nebo šikana běžná – a často zcela přehlížená.

Podle terapeutky Tiny Salmon jde o prostředí, kde se lidé necítí psychicky bezpečně, nejsou podporováni, nebo jsou trvale pod tlakem. Často zde najdeme:

• Špatnou komunikaci
• Nerealistická očekávání
• Kulturu, která odměňuje vyhoření

Zatímco „špatná práce“ může znamenat nudné úkoly nebo dlouhé hodiny, toxická práce pomalu ničí vaše sebevědomí, psychiku a energii.

Typické znaky toxického prostředí:

• Mikromanagement a neustálá kritika
• Protežování „oblíbenců“ a nejasné hranice
• Gaslighting a manipulace
• Pomluvy, podrazy a falešná loajalita
• Pasivně-agresivní komunikace
• Nesplnitelné termíny a tlak na neustálou dostupnost
• Šikana, zesměšňování, nevhodné chování
• Odmítání rovnováhy mezi prací a osobním životem

Pokud se v některých z těchto bodů poznáváte, problém možná není ve vás – ale ve vašem okolí.

Jak toxické pracovní prostředí ničí vaše duševní zdraví

Pláč před nástupem na směnu? Výbuchy vzteku doma? Problémy se spánkem kvůli jednomu Slacku? To nejsou přehnané reakce – ale přímé důsledky toxického prostředí.

Toxické prostředí může ovlivnit:

• Vaši pracovní výkonnost
• Vaše vztahy
• Vaše fyzické zdraví

Nejčastější důsledky:

• Emoční vyčerpání a vyhoření
• Úzkosti, podrážděnost, deprese
• Nízké sebevědomí, pochybnosti o vlastních schopnostech
• Problémy se spánkem, únava, fyzické bolesti (hlava, žaludek, svaly)
• Izolace od kolegů i blízkých
• Ztráta motivace, smyslu i radosti z práce

Duševní zdraví není oddělené od práce – a toxické prostředí se přenáší i do vašeho osobního života.

Co dělat, pokud nemůžete odejít hned

Někdy je těžké odejít. Potřebujete výplatu, benefity, nebo prostě nemáte energii hledat něco nového. Ale i uvnitř toxického prostředí můžete chránit své duševní zdraví:

Praktické kroky:

• Stanovte si hranice – nepřebírejte práci navíc, odpovídejte jen na urgentní zprávy mimo pracovní dobu.
• Mentálně se odpojujte – vytvořte si „konec dne“: procházka, hudba, sprcha.
• Zaznamenávejte toxické chování – pište si poznámky, zvlášť pokud zvažujete oficiální stížnost.
• Zeptejte se na důvod přetížení – krátkodobý tlak kvůli dovolené kolegy je něco jiného než trvalý chaos.
• Vyhledejte bezpečnou podporu – kolega, přítel, terapeut.
• Nehledejte chybu v sobě – toxická kultura není vaše vina.

Kdy (a jak) z toxické práce odejít

Když už nic nepomáhá a vaše práce ničí zdraví i vztahy, může být čas odejít. A nemusíte to udělat zbrkle nebo neplánovaně.

Bezpečný odchod:

• Naplánujte si odchod – spořte si, aktualizujte životopis, zvažte, co od nové práce opravdu chcete.
• Chraňte svou psychiku během hledání – hledat práci při toxické práci je náročné. Buďte k sobě laskaví.
• Využijte dostupné zdroje – HR, terapeut, kolegové. I malý krok je krok vpřed.

Závěr: Vaše duševní zdraví je důležitější než jakákoliv práce

Toxická práce může zničit vaše zdraví, vztahy i sebevědomí – ale nemusíte v tom zůstat navždy. Ať už zůstanete, nebo odejdete, máte právo:

• Cítit se bezpečně a respektovaně.
• Stanovit si hranice.
• Hledat pomoc a podporu.

Pamatujte – nejste přecitlivělí. Jen se snažíte přežít v prostředí, které vám neslouží. A to si zaslouží respekt, ne stud.